Una rutina tradicional china de movimientos lentos, respiración controlada y atención plena podría ser útil para personas con hipertensión leve. Un ensayo clínico aleatorizado difundido por ScienceDaily encontró que practicar baduanjin ayudó a reducir la presión arterial y sostuvo ese efecto durante al menos un año.
El baduanjin es una práctica corporal de baja a moderada intensidad, formada por ocho movimientos estructurados. Sus defensores destacan que es una rutina simple, de bajo costo y fácil de mantener en el tiempo, algo relevante en intervenciones basadas en estilo de vida.
Los investigadores quisieron evaluar si esa accesibilidad podía traducirse en un beneficio medible para personas con presión arterial elevada.
El ensayo siguió a 216 adultos de al menos 40 años con valores de presión sistólica compatibles con hipertensión grado 1. Los participantes fueron distribuidos entre tres grupos: baduanjin, caminata rápida y ejercicio autoguiado.
Según el comunicado, quienes practicaron baduanjin cinco días por semana redujeron la presión sistólica de 24 horas en alrededor de 3 mm Hg y la presión sistólica tomada en consultorio en 5 mm Hg. Esas mejoras aparecieron a las 12 semanas y se mantuvieron al año.
Los resultados, además, fueron comparables a los observados con la caminata rápida y del mismo orden de magnitud que algunos tratamientos farmacológicos iniciales.
El hallazgo es atractivo porque sugiere una intervención simple y escalable para personas con hipertensión leve, especialmente en contextos donde la adherencia a programas de ejercicio más exigentes suele ser baja.
La principal cautela es que el estudio se refiere a una población específica y a una rutina concreta. Eso significa que no reemplaza indicación médica ni permite extrapolar automáticamente el efecto a todos los pacientes con hipertensión.
This 800-year-old Chinese exercise helps lower blood pressure naturally · ScienceDaily
ScienceDaily · Imagen acompañante del artículo fuente; atribución preservada · Fuente de imagen
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